За сколько дней можно сесть на шпагат и нужно ли это именно вам? Гибкость — это только про эстетику? Насколько важен психологический настрой? И все ли могут достичь желанного шпагата? Об этом и другом из мира гибкости читайте в новой статье от тренера студии TOPSTRETCHING™ Ольги Бураковой
Чем полезен шпагат для организма, если не говорить исключительно о его эстетике? И есть ли противопоказания к растяжке?
Шпагат полезен тем, у кого мобильность суставов ниже нормы: улучшается скольжение мышечных и фасциальных тканей, циркуляция крови и лимфы. Противопоказания есть: гипермобильность суставов, травмы, недавно перенесённые операции. Необходимо заниматься аккуратно и во время беременности, причём только после консультации с наблюдающим врачом. Я бы посоветовала в этом случае формат персональных тренировок.Возможно ли сесть на шпагат в зрелом возрасте, если никогда до этого не занимался гимнастикой?
Да, это возможно. Но нужно подходить к этому процессу с точки зрения здравого смысла, регулярно ходить на тренировки, не отказывать себе в отдыхе и соблюдать водный и пищевой баланс. И, конечно же, прислушиваться к словам и рекомендациям тренера, выполняя упражнения в комфортной амплитуде, не травмируя организм.Бывают ли какие-то физиологические особенности, которые не позволяют сесть на шпагат?
Да, это действительно так: у одних людей есть высокая предрасположенность к растяжке, у других она значительно ниже.Но не нужно забывать, что мы, в первую очередь, говорим о здоровье, хорошем самочувствии, и уже после - о выполнении гимнастических элементов и об эстетике.
Мы нередко сталкиваемся в том же Instagram с рекламными кампаниями различных студий и тренеров, звучащих примерно так: «с нами ты сядешь на шпагат за 10 дней» и т.п. Как это влияет на психологический настрой клиентов? Ведь таким словам верят многие.
Подобные продающие акции многих студий растяжки автоматически «выключают» в клиентах режим заботы о себе и включают режим «достигатора». Вместо бережного отношения к телу человек начинает злиться на себя за то, что у него не получается достичь желанного за заявленные 10 дней, наказывает себя ещё более изнурительными тренировками. Рушится и доверительная связь с тренером, так как вместо обещанного шпагата, клиент с огромной вероятностью может успеть получить травму.Поэтому в команде мы следим за правильной техникой выполнения упражнений. Именно это и помогает сесть на долгожданный шпагат своевременно и без травм.
Сколько раз в неделю рекомендуется заниматься растяжкой? И нужно ли чередовать занятия стретчингом с силовыми тренировками?
3 занятий в неделю достаточно, чтобы достичь поставленных целей. Важно корректировать количество тренировок, прислушиваясь к своим желаниям и ощущениям. Необязательно чередовать с силовыми, если это направление вам не по душе. В программах по растяжке зачастую предусмотрены упражнения на силу, так как мышцы должны быть не только эластичными, но и упругими.Как создать в зале приятную и расслабленную атмосферу, чтобы тренировка была комфортной, а не превращалась в подсчёт сантиметров до заветного шпагата?
Приятная и расслабленная атмосфера — это полная погружённость в процесс движений. Приятная музыка, приглушенное освещение располагает к релаксу. Кроме того, важно чувствовать темп группы, чтобы никто не отстал или не заскучал.Насколько важен режим дня для развития гибкости?
Очень важно высыпаться и отдыхать по необходимости (думаю, здесь не нужны лишние объяснения).Будет здорово, если вы сможете отметить для себя, в какое время ваше тело наиболее расположено к тренировкам и соблюдать данный режим тоже.
Что посоветуешь тем, кто хочет сесть на шпагат, но ещё не сделали первого шага в эту сторону?
— Ответьте себе на вопрос: «зачем?», тогда появится план «как». Если пока не ответили, то самое время попробовать любое направлений в TOPSTRETCHING™;— Шпагат — цель, в которой есть вероятность травм. Именно поэтому всегда рекомендуем сначала заниматься с тренером, чтобы отработать технику безопасности и получить персонально подобранные упражнения;
— Не обижайтесь на тех, кто не поддерживает вас в желании сделать что-то (в нашем случае сесть на шпагат) «для себя». Просто делайте и радуйтесь прогрессу и своим победам;
— Не забывайте, что большие амплитуды движений требуют большего внимания. Поэтому убедитесь, что в вашей программе есть движения, которые развивают стабильность и контроль, помимо мобильности и эластичности.
Я верю в вас, все обязательно получится!
TOP-тренер Ольга Буракова -
инстаграм
Автор интервью Яна Захарова
