История возникновения пилатеса
Польза пилатеса
- Занятия пилатесом улучшают осанку, устраняют мышечные зажимы и обучают тело правильным паттернам движения.
- Пилатес используется при лечении заболеваний, связанных с функциональными нарушениями позвоночника.
- Доказано, что упражнения данного направления способствуют формированию фигуры и мышечного корсета.
- Пилатес снижает уровень стресса и нервного напряжения.
- Занятия улучшают обмен веществ.
После занятий пилатесом практически нет периода восстановления. Пилатес можно сочетать с силовыми нагрузками и кардио, что улучшит результат от тренировок в другой области.
В процессе занятий пилатесом используется специальное оборудование — «GRATZ», главным в котором является тренажёр под названием «реформер». Основа пилатеса — это динамические нагрузки, но без надрыва и перенапряжений в медленном темпе, которые задействуют глубоко лежащие мышцы. Каждая мышца прорабатывается одновременно на силу и на вытяжение.
Эффективность стретчинга
«Стретчинг» — это комплекс упражнений на растяжку, направленный на повышение гибкости и суставной подвижности. Необходимость растяжки известна еще со времен древнегреческих олимпийских игр и боев римских гладиаторов.Занятие стретчингом может выступать как в качестве заминки или разминки, так и самостоятельной тренировкой отдельно от других нагрузок. В основе стретчинга лежит статическая нагрузка, но существует и динамическая растяжка с движениями в полной амплитуде.
Сходства стретчинга и пилатеса
Преимущества растяжки и пилатеса в том, что ими можно заниматься с детства и до самой старости. В этих направлениях минимальное количество противопоказаний. Хорошо подходят для новичков и как способ восстановления после травм. В то же время отдельные упражнения из обоих направлений включены в обязательный тренировочный комплекс упражнений профессиональных спортсменов.Оба направления позволяет омолодить организм: позвоночник выравнивается и становится более гибким, уменьшаются боли в суставах и спине, а также улучшается работа внутренних органов.
Цель стретчинга и пилатеса — не похудение или наращивание мышечной массы, а повышение гибкости тела и улучшение состояния опорно-двигательного аппарата.
Упражнения из комплекса пилатеса и стретчинга выполняются плавно и под спокойную музыку. После занятий вы не будете истощены, а наоборот, будете чувствовать приятное расслабление. Комплекс упражнений из пилатеса и растяжки можно выполнять вечером.
Различия между стретчингом и пилатесом
- Растяжка предусматривает работу над гибкостью и растяжением всех мышц и суставов, пилатес же основан на проработке мышц живота и спины.
- Тип нагрузки в пилатесе более динамичный, а в растяжке статичный.
- Для прогресса в растяжке и достижения целей необходимо тянуться 3−4 раза в неделю, в свою очередь, пилатесом можно заниматься 2−3 раза в неделю.
Подведем итог: пилатес подойдет тем, у кого есть проблемы с позвоночником или желание мягко прорабатывать мышцы кора и бедер.
В свою очередь, регулярный стретчинг позволит обрести гибкое тело, красивую растяжку и здоровые суставы. Хорошая растяжка позволяет увеличивать не только амплитуду выполняемых упражнений, но и способность мышц и сухожилий растягиваться до момента разрыва или повреждения. И конечно, только благодаря стретчингу возможно обрести красивый шпагат без травм.
