Как развивать гибкость?
Лайфхаки для гибкости, которые усилят эффект от стретчинга
- Помимо полноценной тренировки на растяжку, старайтесь уделять внимание стретчингу до занятия и между подходами.
- Регулярный массаж устранит скованность мышц и тканей. Перед тренировкой массаж подготовит тело к нагрузкам, а после нее — поможет снять напряжение и быстрее восстановиться. В студиях стретчинга и фитнеса TOPSTRETCHING® в Москве и Санкт-Петербурге представлены оздоровительный, спортивный, точечный, антицеллюлитный и расслабляющий массаж.
- Не занимайтесь растяжкой каждый день, лучше предоставьте телу возможность восстановиться. Разнообразьте тренировки другой активностью — выбирайте плаванье, barre-фитнес или танцевальные тренировки.
- Попробуйте aerostretching, как способ эффективного, безопасного и нескучного тренинга для гибкости. Аэростретчинг способствует улучшению функционального состояния позвоночника, выравниванию осанки и налаживанию кровообращения в тазовом отделе.
- Развивайте диафрагмальное дыхание (дыхание животом), которое позволяет увеличить объем вдыхаемого воздуха и улучшить насыщение клеток кислородом. При этом виде дыхания пупок движется наружу и вовнутрь с каждым вдохом. Попробуйте практиковать оздоровительное диафрагмальное дыхание ежедневно.
Упражнения на развитие гибкости тела от тренеров TOPSTRETCHING®
1. Исходное положение первого упражнения на гибкость и растяжки — стоя на коврике с широкой постановкой ног. Перенесите вес на одну ногу, согнув ее в колене, затем на другую, не отрывая пятки от пола. Тазом тянитесь глубже вниз. Выполните упражнение 10 раз.
2. Оставьте вес тела на одной стороне и перейдите в положение выпад. Затем выпрямите обе ноги и животом тянитесь к бедру. Снова опуститесь в выпад и повторите упражнение 8-10 раз. Не забывайте выполнять упражнение для улучшения гибкости тела на вторую ногу.
3. Сядьте с ровной спиной на седалищные кости, ноги при этом держа прямыми. Динамично тянитесь вниз к ногам за прямыми руками. Затем задержитесь в максимально нижней точке, обхватив себя за голени или стопы и тянитесь в складку 30 секунд. Повторите последнее упражнение. Следите за дыханием — оно должно быть ровным и спокойным, вгляд направлен за стопы.
4. Встаньте в положение ноги шире плеч. Стопы слегка разверните в диагональ. Подкручивайте таз вниз, зажав ягодицы. На 5 счетов медленно опускайтесь вниз, как бы выворачивая бедра наружу, и так же медленно поднимайтесь наверх.
5. Перейдите в положение на коврике — ладони находятся под плечами, а бедра под тазом. На вдохе округляйте спину, на выдохе мягко разгибайтесь в грудном и поясничном отделе. Расслабьте шею, она продолжает линию позвоночника. Повторите медленно 10 раз.
6. Приподнимитесь наверх, подставив под левую ногу небольшую подушку. Раскройте руки в стороны, наклонитесь влево, правая рука опускается за левой и хорошо вытягивает тело. На выдохе возвращайтесь наверх и повторите наклоны 10 раз. На последнем повторении останьтесь внизу и задержитесь. Повторите упражнение повышения гибкости на другую сторону.
Больше тренировок на растяжку и силу в видео-формате доступно на платформе TOPCLUB:
- более 150 видео по 10 спортивным направлениям;
- система практик для физического и ментального здоровья;
- готовые планы питания и спортивное меню.
