Польза шпагата
- Нормализация кровообращения в органах малого таза, что особенно полезно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Растяжка на шпагат позволяет устранить или уменьшить застойные явления, которые нарушают работу кишечника и репродуктивную функцию, а также приводят к варикозному расширению вен.
- Улучшение мобильности суставов. Например, благодаря увеличению подвижности тазобедренного сустава, уменьшаются боли в спине и коленях.
- Тренировки на шпагат делают осанку ровной, а тело подтянутым. Кроме того, стретчинг повышает настроение и самооценку.
- Упражнения на растяжку и гибкость уменьшают риск бытовых и спортивных травм и оздоравливают весь организм.
Советы для эффективной растяжки на шпагат
- Уделяйте время разминке, разогреву мышц и заминке. Не тянитесь в холодном помещении, при растяжке вам должно быть тепло.
- Главное — относитесь к тренировкам серьезно и выполняйте упражнения для шпагата регулярно. Начните тянуться 2 раза в неделю, доведя количество тренировок до 3-4. Одно занятие в неделю поможет поддерживать гибкость, но не приведет к прогрессу. Также не делайте долгих перерывов в занятиях.
- Не доводите порог боли до нестерпимого состояния.
- Оптимальная длительность растяжки — 40 минут без учета разминки и заминки. Тренировки на растяжку, которые длятся больше часа, могут спазмировать мышцы и не давать прогресса. Хорошо тянутся только расслабленные мышцы.
- Не старайтесь сразу растянуться до максимального положения, создавая излишний стресс для мышц.
- Чтобы быстро и безопасно сесть на шпагат, нужно выполнять системный комплекс, а не хаотичные упражнения.
- Размеренное дыхание помогает мышцам расслабиться и растянуться.
Как быстро можно сесть на шпагат?
Если вы когда-либо, например в детстве, уже приближались к шпагату, то вам потребуется меньше времени на растяжку. Если же вы никогда не делали упражнения на шпагат, это не значит, что вам его не достичь, просто потребуется немного больше терпения. Сесть на шпагат можно в любом возрасте!Попробуйте регулярно выполнять эффективные упражнения для растяжки на продольный шпагат от тренера TOPSTRETCHING® Катерины Меглинской.
Данный комплекс следует выполнять после разминки.
1.Согните правую ногу, обхватите ее и выполняйте отталкивающие движения, как показано на фотографии. Разворачивайтесь назад и тяните грудной отдел позвоночника, поясницу старайтесь не нагружать.
2. Перекиньте одну ногу через другую и раскачивайтесь вперед, затем вытянитесь вперед к ногам. Представьте, что хотите удлинить позвоночник. Повторите оба упражнения и на вторую сторону.
3. Выпрямитесь в положение, в котором обе ноги находятся на коврике. Обхватите ноги за пальцы, либо используйте подушку / текстильную резинку. Округлите спину и держите на 4 счета. Колени старайтесь не сгибать. Повторите упражнение на растяжку для шпагата на ноги и спину несколько раз. Каждый раз опускайтесь ниже к ногам. Затем задержитесь в складке на 10 счетов в максимально низком положении.
4. Выполните выпад на правую ногу и сделайте обхват левой рукой левую ногу. Тяните пятку к себе, затем бедра вниз 8 счетов.
5. Перенесите вес тела на левую ногу, выпрямив правое колено. Сначала раскачивайтесь к колену, затем задержите в самом низком положении посчитав до 10. Стремитесь достать макушкой головы до стопы.
6. Аккуратно выезжайте в шпагат, при этом под ноги можно подставить подушки. Как правильно садиться на шпагат? Не делайте рывков, можете опираться на руки или кубики. Левое бедро разверните вперед, пятка левой ноги направлена в потолок. Стремитесь выпрямить колени, при этом корпус держите прямо, не заваливаясь ни вперед, ни назад. Не должно быть сильной боли и чрезмерного натяжения. Тянитесь на продольный шпагат 30 секунд — минуту. Аккуратно поднимайтесь наверх.
7. Выполните 10 махов левой ногой вверх. Затем повторите шпагат на эту же ногу. Выполните 4 последних упражнения на другую ногу.
Стоит помнить, что форсирование событий в попытках сесть на шпагат опасно. Опытный тренер поможет обрести шпагат и гибкость без вреда для здоровья.
