актуальное расписание в нашем приложении
Get a free lesson
Just type your contacts
It's totally free
МФР (миофасциальный массаж)
МФР-стретчинг, это не стандартная тренировка по растяжке, это «два в одном» — растяжка и одновременно миофасциальный массаж или так называемый, массаж фасции с использованием специального оборудования (массажных роллов, мячей).
Что такое МФР?
Миофасциальный релиз — это тренировка с техникой самомассажа с помощью оборудования и собственных рук, способствующая расслаблению мышц и скольжению фасций.
Фасция — это тонкая пленка, обволакивающая мышцы и внутренние органы. Ее окутывает особая смазка — межклеточная жидкость, которая состоит из белков и воды. Когда смазки достаточно и фасция мягкая, мышцы при движении легко скользят относительно друг друга. Это позволяет нам свободно двигаться без болевых ощущений и зажимов.
Фасция может стать неэластичной и слипаться в результате сидячего образа жизни, травм, операций, стресса и неправильно подобранной нагрузки.
Фасция — это тонкая пленка, обволакивающая мышцы и внутренние органы. Ее окутывает особая смазка — межклеточная жидкость, которая состоит из белков и воды. Когда смазки достаточно и фасция мягкая, мышцы при движении легко скользят относительно друг друга. Это позволяет нам свободно двигаться без болевых ощущений и зажимов.
Фасция может стать неэластичной и слипаться в результате сидячего образа жизни, травм, операций, стресса и неправильно подобранной нагрузки.
Как помогает МФР?
МФР улучшает кровоток, приводит к уменьшению болевого синдрома и увеличивает амплитуду движения конечностей. Кроме этого, тренировки по МФР способствуют более быстрому восстановлению после тренировок благодаря выведению молочной кислоты из мышц. Миофасциальный релиз помогает снять мышечную зажатость, болезненность и воспаление. Такой самомассаж стоит добавить в разминку или заминку.
Как часто следует выполнять МФР?
Рекомендуется делать короткий массаж в начале каждой тренировки, совмещая его с разминкой. Это помогает привести мышцы в тонус перед занятием, убрать мышечные спазмы.
Какова длительность одного занятия?
Чтобы МФР работал, отдельную мышцу следует «прокатывать» не менее 30 секунд, а если мышца достаточно сильно напряжена, то время нужно увеличить до 1−2 минут. МФР-стретчинг может быть и самостоятельным тренингом. Хотя бы раз в неделю следует прорабатывать все тело в течение часа.
Кому подойдет МФР?
Данный вид занятий имеет низкую интенсивность, потому подойдет человеку любой физической подготовки.
МФР и массаж: есть ли различия?
МФР в отличии от классического массажа стимулирует глубинные ткани дермы. Воздействие оказывается на промежутки между мышцами, которые называют фасциями. Такая процедура требует больше опыта и тщательного изучения анатомии перед тем, как приступать к занятиям.
Помогают ли тренировки по МФР против целлюлита?
Поскольку миофасциальный релиз улучшает циркуляцию жидкостей в тканях, он способствует уменьшению целлюлита. Эффект увеличивается при совмещении массажа с регулярными физическими тренировками.
Какой инвентарь нужен для МФР?
В занятиях используются специальные мячи (одинарные и сдвоенные) и пенный ролл. Вы можете приобрести МФР-ролл в TOPSTRETCHING STORE®.
Массажный ролл для самостоятельной профилактики мышечных травм. Легкие и мобильные, они помогают расслабить и восстановить мышцы
Видео инструкция, как пользоваться роллом в подарок!
Видео инструкция, как пользоваться роллом в подарок!
МФР тренировки в TOPSTRETCHING® способствуют:
Польза от тренировок:
- уходит напряжение после интенсивных занятий
- увеличению эффекта от растяжки
- восстанавливается подвижность в тканях и суставах
- уходят боли и зажимы во всем теле, улучшается осанки
- МФР способствует улучшению осанки
- проходят отеки
- улучшается кровоснабжение мышц
- кожа становится упругой и эластичной
ТРЕНЕРЫ НАПРАВЛЕНИЯ МФР
В каких студиях TOPSTRETCHING® представлены тренировки по МФР?
Под руководством опытных тренеров занятия МФР с роллом станут отличным лекарством против переутомления, болей в спине и мигреней.
На тренировки следует надевать удобную одежду, которая не стесняет движения, а вместо кроссовок подойдут носки.
Студии TOPSTRETCHING®, в которых можно заниматься МФР:
На тренировки следует надевать удобную одежду, которая не стесняет движения, а вместо кроссовок подойдут носки.
Студии TOPSTRETCHING®, в которых можно заниматься МФР:
ДРУГИЕ НАПРАВЛЕНИЯ в TOPSTRETCHING®
Если вы давно мечтаете начать заниматься спортом, но не знаете какое направление выбрать — приходите на пробную тренировку в студию TOPSTRETCHING и выбирайте одно или несколько из более чем 30 представленных направлений.
НЕ ЗНАЕШЬ КАКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ ТЕБЕ ПОДОЙДЕТ?
