Умеренность в еде и качество потребляемой пищи я считаю самыми важными составляющими красивой фигуры. Тренировки, безусловно, важны, но и они не помогут, если вы будете есть все подряд. Первое, что я сделала после начала карантина, — это навела порядок в холодильнике и заказала полезную еду, чтобы его наполнить. Я давно исключила из своего рациона свинину, сало и молоко. Я не считаю молоко вредным для здоровья, просто у меня оно вызывает отеки на лице и проблемы с кожей, с которыми я мириться не хочу. В остальном я не сильно ограничиваю себя: ем даже хлеб, но только цельнозерновой.
Меньше есть в самоизоляции я не стала, но физической активности в домашних условиях уделяю 30-70 минут каждый день. Это здорово, что теперь можно найти время на все хотелки, к которым раньше даже подступиться боялся. До карантина я тренировалась 2-4 раза в неделю, а сейчас 6-7 раз, и вижу, как фигура становится лучше с каждым днем! Вообще, можно заниматься и один раз в неделю, главное — делать это регулярно и качественно.
Чтобы больше двигаться, пока мы сидим дома, начинайте с самого утра. Сделайте простую зарядку прямо в кровати. Вместо круговой тренировки можно прорабатывать по одной группе мышц в день — это психологически проще. Чтобы леность отступила, важно хорошо разогреться. Отлично работают бег на месте, прыжки, приседания, танцы под энергичную музыку. Я обычно танцую под новые треки вместе с дочкой — несколько песен, и моя суточная норма движения закрыта (в комплексе с тренировками, конечно).
Из тех упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях и без отягощений, самыми эффективными я считаю приседания, отжимания, складку к прямым ногам и различные упражнения для укрепления мышц спины и пресса. У меня в Инстаграме и на моей странице YouTube можно найти несколько бесплатных тренировок.
Заниматься самостоятельно дома можно и нужно! Это время наедине с собой и самыми близкими поможет многим из нас развить силу воли и проявить характер. А кто-то, напротив, может разлениться и прокрастинировать. Зависит от того, какие у вас дальнейшие планы на жизнь. Режим дня дисциплинирует и повышает продуктивность, поэтому не нужно пускать все на самотек.
Карантин — время выработать полезные привычки: как известно, на это требуется 21 день. Ежедневная медитация и контрастный душ будут помощниками в построении здорового упругого тела. Кроме того, эти практики развивают силу воли и укрепляют иммунитет, наделяют нас силой и энергией.
Ссылка на источник