Основных причин застоя килограммов несколько:
Питание
Для похудения недостаточно одного правильного питания. Большую роль играет дефицит калорий – организм должен тратить больше, чем получать. Не каждый может корректно определить вес продуктов на глаз. Для этого следует пользоваться кухонными весами.
Задержка жидкости
В организме может идти задержка жидкости, которая должна из него выходить. Чаще всего это происходит из-за большого количества соленой пищи, которая не дает жидкости выводиться из организма. Необходимо помнить, что это просто вода, которая легко уйдет, если убрать из рациона большое количество соленой еды.
Неправильные тренировки
Вероятно, организм уже мог свыкнуться с физическими нагрузками, которые он получает. Тренировки не следует долго делать в одном темпе, иначе они не будут приносить ожидаемых результатов. В программу необходимо добавить кардио нагрузку и подобрать соответствующее питание, которое не будет давать отрицательной калорийности. Для мышц и организма это будет стресс, тогда и начнется разгон килограммов. Можно также поэкспериментировать с интервальным голоданием.
Весы
Не стоит взвешиваться каждый день и ждать, что вес от этого начнет снижаться. Необходимо делать контрольные точки 2 раза в неделю – в начале и в середине. Взвешиваться нужно обязательно на голодный желудок. Также не стоит ориентироваться только на весы. Количество килограммов может оставаться тем же, а объем тела уменьшаться. Поэтому необходимо 2 раза в неделю измерять свое тело лентой, чтобы понимать результаты.
При похудении не стоит гнаться за быстрой потерей килограммов. Для организма нормальным считается сбрасывание до 1,5 кг в неделю. Тогда тело не испытывает большого стресса, кожа не оставляет растяжек и успевает меняться при изменении объемов.
Сон
Очень важно соблюдать режим здорового сна. Это очень влияет на здоровье и стройность. Спать лучше всего по 8 часов, не меньше и, желательно, не больше. Если худеющий человек соблюдает и правильное питание, и выполняет качественные тренировки, но не соблюдает режим сна, то это может вылиться в несколько печальный последствий:
- организм не будет восстанавливаться полноценно/
- придет повышенный аппетит, чтобы восполнить недостающую энергию и дать организму заработать. Чаще всего человек чувствует потребность в быстрых углеводах, которые вряд ли приведут к чему-то хорошему.
- будет выделяться гормон грелин, который провоцирует аппетит, а гормон насыщения лептин снизится.
- быстрая утомляемость.
- нервная система не успеет восстановиться, что выльется в плохое настроение и даже стресс, который захочется заесть вкусной и вредной едой.
Единственное, что из этого выльется – это не просто застой веса, а его полноценный набор. Если соблюдать небольшие рекомендации Владислава по снижению веса и менять свою программу, то период плато пройдет быстро и вес снова пойдет вниз.
Ссылка на источник