На этот вопрос ответит мастер спорта по художественной гимнастике, абсолютная чемпионка Сербии и тренер студий растяжки TOPSTRETCHING Милена Милачич.
Художественная гимнастика - тот вид спорта, в котором пропорции имеют огромное значение. Поэтому большинство представительниц этого вида спорта не понаслышке знают все о диетах и их последствиях. Милена делится своим опытом и мыслями о том, как надо и не надо худеть. На своем опыте она поделилась секретами идеальной фигуры, ведь девушка и набирала вес, и не была довольна своей фигурой, и испытала на себе огромное множество методик.
Как не надо:
- Потреблять как можно меньше пищи
Есть такой распространенный миф: “чем меньше ешь, тем быстрее и больше похудеешь”. Многие придерживаются этой философии, но зачастую она губительна для метаболизма. Организм умный. В момент, когда вы резко перестаете есть, он думает, что произошло что-то страшное и старается отложить все возможное в жиры как запас на экстренный случай. Когда же вы вернетесь к обычному режиму питания, он будет считать это временным затишьем, и опять отложит как можно больше жиров на будущее. Но так как порции увеличились, то и количество жиров увеличится. Поэтому такой способ может оказаться неэффективным и даже привести к набору килограммов.
- Пить мало воды, чтобы убрать отеки
Уменьшение количества потребляемой H2O не повлияет на состояние лица и тела так, как вам бы хотелось. Дело в том, что отеки вызывает избыток соли в пище, алкоголь, но не сама вода. Ее вместе с зеленым чаем наоборот советуют потреблять, чтобы побороть этот недуг. Поэтому не нарушайте свой водно-солевой баланс.
-Прибегать к баням, жиросжигающим добавкам и одежде для похудения
Все эти способы известны давно и даже имеют нужный эффект, однако главное тут - его кратковременность. Быстрая потеря веса таким способом в итоге приводит к тому, что вес также быстро возвращается, и вы снова прибегаете к тем же средствам. Они - наркотик, на который людей подсаживают красивые объявления и громкие обещания, поэтому лучше выбрать долгий путь, но без вреда для здоровья.
Как надо:
- Дробное питание
Голод - враг похудения. А вот небольшие порции и периодичность - друзья. Попробуйте рассчитать, сколько калорий в день необходимо вам для полноценной работы организма и потери веса и потребляйте их в несколько подходов. Не как нас учили - завтрак, обед и ужин - а хотя бы 5 раз в день с небольшими перекусами между основными приемами пищи. Так организм не получит сигнал об опасности и не начнет накапливать жир, а вы сможете избавиться от лишних килограммов.
- Больше гуляйте
Пока на улице жара и лето, постарайтесь побольше перемещаться пешком. Например, от работы до дома, по центру с друзьями. Сделайте прогулки приятным ритуалом (можете слушать любимый подкаст, на который все не хватало времени). Это поможет немного ускорить метаболизм и сжечь калории.
- Занимайтесь спортом
Тут важно найти то, что подходит именно вам. Может, это танцы? Или работа с тяжелым весом? Или домашние тренировки? Обязательно попробуйте разное и поймите, что доставляет вам удовольствие. Спорт - обязательная часть любого похудения, но он не должен быть мучением, тогда вы не сможете долго продержаться и в конце концов бросите начатое на середине пути.
Милена считает, что самое главное, это прислушиваться к своему организму, ориентироваться на внешний вид, а не цифру на весах и не мучить себя ограничениями, если организм протестует и демонстрирует это плохим самочувствием.
Эти простые правила должны помочь всем желающим добиться тела мечты. Помните, что все начинается с мыслей: не ругайте себя за съеденный кусок торта на праздник или печенье в трудный день. Любите свое тело, смотрите на него объективно и стремитесь к лучшему!