А это значит, что сейчас самое время для усиленной борьбы с наеденным за прошедшие пару месяцев. Тренировки и правильное питание — два необходимых компонента для достижения поставленной цели. Но все ли мы знаем о полезной и вредной для фигуры еде? О том, какие продукты следует исключить из своего рациона на время усиленных тренировок расскажет сооснователь сети студий по растяжке TOPSTRETCHING, мастер спорта и чемпион России по велоспорту, эксперт и тренер по функциональным тренировкам Владислав Романов.
- Молоко
Существует распространенный миф о том, что данный продукт провоцирует появление целлюлита. Проводятся многочисленные исследования, некоторые из них утверждают, что чем старше становится человек, тем меньше в его организме ферментов, переваривающих молоко. Из-за этого развивается лактозная непереносимость. Даже если такого эффекта нет, желудку все равно становится все труднее переваривать съеденное. Результат — тяжесть и вздутие. Все это создает нагрузку на организм. Тратя энергию на лактозу, он не сможет переварить нужные вам белки и углеводы. Владислав предлагает заменять обычное молоко растительным: “Альтернатива: мой фаворит — овсяное! А так, можно попробовать ещё рисовое, миндальное, кокосовое молоко”.
- Кофе
Не секрет, что этот продукт также зачастую тяжело усваивается, что дает ложное чувство насыщения и, порой, отечность. Но гораздо важнее понимать, что кофеин влияет в первую очередь на сердечный ритм, ускоряет его, чем и этим объясняется его бодрящее свойство. В сочетании с кардио или просто физической нагрузкой получается двойной удар по сердцу. “Не призываю совсем отказываться от кофе, но перед и после тренировок пить его не стоит, — говорит Владислав, — Если сможете сделать это, то, конечно, еще круче! Альтернатива: цикорий, матча”.
- Мучные изделия
Всем известно, что именно вкусные торты и печенья являются основным препятствием к фигуре мечты. Выпечка из высших сортов пшеницы содержит быстрые углеводы, которые дают минимальную энергию и откладываются на проблемных зонах. Однако важно также помнить, что есть и, так называемые, длинные углеводы, которые как раз очень важны для организма. Они насыщают энергией, дают заряд сил на тренировку. Поэтому за час-полтора до еды можно съесть рис или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы — это пойдет только на пользу. А в повседневной жизни выпечку лучше заменить на что-то другое, например, на хлебцы, изделия из цельнозерновой муки и твёрдых сортов пшеницы.
- Сладкое
Еще один пункт, который вряд ли кого-то удивит, но все-таки важно понимать, что полностью отказываться от сладкого не стоит, так как это попросту не нужно вашему организму. “Сахар бывает разный, — объясняет Владислав, — Привычный сахар — это синтетический продукт, который придумали люди и от природы он нам не нужен. Организму нужна только глюкоза, которую мы достаточно получаем из фруктов. Грубо говоря, организм берет из синтетического сахара необходимое (читай: мизерное) количество необходимого инсулина, а лишнее отправляет в депо — откладывает на талии, попе и бёдрах.” Интересно, что в наше время человек потребялет примерно в 20 раз больше сахара, чем его предки. Стоит задуматься и обратиться к альтернативам (стевия, фруктоза). По крайней мере на время активных тренировок.
- Алкоголь
Мало кто сомневается, что после окончания самоизоляции и открытия ресторанов и кафе, бары будут переполнены. Однако если вы хотите привести себя в форму, то, увы, путь туда для вас закрыт. Как это ни печально, но алкоголь задерживает жидкость в организме, а значит, провоцирует отеки и целлюлит. А ещё в одном бокале вина 90 калорий. Для жидкости это много.“А про тренировки, которые откладываются после пятничных вечеринок я молчу” — шутит Владислав. Вынуждены признать, что в этом мастер спорта прав. Придется на время отказаться от любимых напитков или по крайней мере уменьшить их потребление, а иначе все усилия могут оказаться напрасными.