Почему мы поправляемся после отдыха и как с этим справляться?
В период отпуска у человека сильно меняется образ жизни и это может напрямую повлиять на вес. Ниже самые распространенные причины его набора. Несбалансированное питание: чрезмерное потребление высококалорийной пищи и алкоголя. Снижение физической активности: человек слишком много времени проводит в сидячем положении.
Базовые правила питания:
Во-первых, стоит делать выбор в пользу полезных и питательных продуктов — таких, как фрукты, овощи, цельнозерновые и источники белка. Во-вторых, следует контролировать размер порций и не переедать. В-третьих, важно умеренно потреблять алкоголь, поскольку он содержит много калорий и усиливает чувство голода, а потому может спровоцировать переедание. Следите и за количеством потребляемых углеводов. Регулярность в питании должна быть такой же, как и при вашем привычном образе жизни.
Как заниматься спортом в отпуске?
Частота занятий спортом в отпуске зависит от ваших целей и физической подготовки. Идеальный вариант — стремиться к выполнению умеренной интенсивности физической активности от 150 минут в неделю (около 20-ти минут в день). Это может быть ходьба, плавание, велосипед или любой другой вид активности: главное, чтобы он был вам по душе.
Если в месте отдыха нет спортзала или мест для бега, вы все равно можете делать упражнения в номере. Ниже — два простых варианта, которые помогут вам держать себя в форме. Приседания: встаньте прямо, разведите ноги на ширине плеч и медленно приседайте до уровня, когда бедра будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 серии по 15 повторений.
Как позаботиться о своем здоровье после перелетов?
Во время полета у нас затекают ноги и нередко начинает болеть спина. Два простых упражнения помогут снять дискомфортные ощущения: Упражнение «марш на месте»: просто поднимайте колени как можно выше и быстро двигайте руками, симулируя ходьбу на месте. Это поможет активизировать циркуляцию крови и снять скованность после длительного сидения в самолете. Еще одно полезное упражнение — «наклон»: встаньте прямо, положите ладони на бедра, затем медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола пальцами. Это поможет растянуть спину и снять напряжение после длительного сидения.